Les bonnes résolutions de janvier : faire une détox !

1- Avant la détox : vider son frigo et ses placards des restes de Noël - exit papillotes, chocolats, foie gras, galette...

Si vous avez des restes des fêtes :

- Offrez-les, apportez-les à votre travail, partagez-les au cours d’un diner entre amis, mangez-les petit à petit au cours du mois de janvier

- Sinon, jetez-les !  Votre corps n’est pas une poubelle : rien ne sert de finir les restes pour éviter de jeter : l’argent a été dépensé et vous ne gagnerez rien à tout manger....

2 - Remplir son frigo d’aliments frais, sains, colorés et appétissants, sans excès pour commencer sa détox

Achetez des fruits et légumes de saison frais riches en fibres et en vitamines

- Repas de fêtes = manque de fibres et de vitamines

- Risque de troubles du transit, constipation, ballonnements, lourdeurs...

- Risque de diminution de l’immunité : on attrape tous les virus qui passent !

La solution ? Augmentez votre apport de fruits et légumes !

Alliée du moment : la soupe maison, un peu épaisse, pas trop salée, à faire avec 2 ou 3 légumes maximum et à changer à chaque fois pour ne pas se lasser.

Pour les vitamines : une orange entière ou deux kiwi le matin au petit déjeuner, c'est un bon réflexe !

Pour mettre dans vos placards, achetez des céréales complètes, des légumes secs, des flocons d’avoine, des fruits secs, des bocaux de légumes, des boites de sardines ou maquereau…

Et trouvez plein d'idées de recettes minceur équilibrées sur Maigrir 2000 !

3- Boire de l’eau pour se détoxifier !

- Repas de fête = excès d’alcool, manque d’hydratation : travail important du foie

- Boire 1L à 1,5L par jour minimum d’eau, plutôt plate, du robinet.

- Commencer la journée par un verre d’eau tiède, à jeun, 10 à 20 minutes avant le petit déjeuner pour stimuler le transit intestinal

- Limiter le café et penser aux boissons chaudes : thé et tisanes pour varier et réchauffer quand il fait froid

- Limiter l’alcool (1 verre de vin par jour maxi), les sodas, les jus de fruits (même pressés maison) et les smoothies qui sont tous très caloriques.

4- Varier les sources de protéines :

- Introduisez des repas végétariens le midi et gardez les protéines animales maigres (viande blanche, poisson, oeufs, jambon blanc) pour le soir.

- Associez les protéines végétales : lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots rouges, quinoa, tofu... avec des légumes cuits et éventuellement des féculents cuits (pâtes, riz, semoule, pomme de terre)

5- C'est reparti pour le sport !

- Reprendre le sport tout de suite, ne pas se trouver de fausses excuses, s’y remettre dès la fin des fêtes

- Etre raisonnable et assidu.e : 20 minutes de marche active tous les jours sont plus efficaces qu’1h de zoumba par semaine ! (idéalement faire les deux !)

- Trouver le format qui vous convient : en salle de sport ou en club, chez soi, avec une copine...

- Ménager vos articulations : piscine, aquagym, vélo, marche active sont moins traumatisantes que la course à pied pour une reprise.

6- On se récompense pour tenir sa détox :

- Un plaisir alimentaire de temps en temps, à partager idéalement, par exemple :

• Dessert sucré : pâtisserie, crème dessert, galette des rois...
• Plat à base de fromage : raclette, tartiflette, fondue...
• Plat avec viande rouge et frites
• Bon plat de pâtes en sauce, pizza, burger...

Et si c’est fait maison, avec une recette Maigrir 2000, c'est en général moins calorique !

- On s’autorise aussi d’autres plaisirs :

• Prendre du temps pour soi : bain, lecture, séance de relaxation, bon film...
• Partager du temps en famille, avec des amis
• Se balader dans la nature, marcher, sortir de chez soi
• Faire de la méditation, du yoga, de la respiration...

Avec tous ces bons conseils vous allez vite perdre les kilos des fêtes et vous sentir en pleine forme pour finir l'hiver !

N'hésitez pas à vous faire aider par une nutritionniste du réseau Maigrir 2000 pour une perte de poids progressive et durable !